RESTIAMO, JUNIOR ALPINA! GLI ESERCIZI UNDER12 DI APRILE

Pubblicati sulla pagina Facebook della Junior Alpina altri 4 nuovi video di esercizi preparati dal manager Daniele Santolupo dedicati ai ragazzi e ragazze Under12 . Questa la descrizione degli esercizi:

JUNIOR ALPINA, squadra “Ragazzi” U12: programma di difesa.
Aprile 2020
Materiale necessario:
 palla soffice o di tennis;
 guanto “piatto” da costruire riciclando box di cartone.

Guanto “piatto” tipo in gommapiuma
con elastici per tenuta delle dita

 

 

 

 

 

 

Guanto”piatto” doppio ritagliato dal foglio di cartone, con sagoma rotonda. Usata una corda per la tenuta.

 

 

PROGRAMMA di DIFESA:
indossare il guanto piatto nella mano non di tiro. Poichè le progressioni prevedono la coordinazione guanto/palla/mano
libera, provate gli esercizi indossando il guanto anche con la mano opposta.
PROVATE CON ENTRAMBE LE MANI!
Esercizio #1 (video 1) Palleggiare verso l’alto con il guanto piatto. Provare anche con l’altra mano.
Esercizio #2 (video 1) Palleggiare verso l’alto con il guanto piatto: dopo 5 palleggi tenere la palla bloccata
sul guanto, cercando di ammorbidire la presa. Provare anche con l’altra mano.
Esercizio #3 (video 2) Posizionarsi di fronte al muro. Palleggiare contro il muro, respingendo a volo la
palla direttamente dal rimbalzo. Provare anche con l’altra mano.
Esercizio #4 (video 2) Posizionarsi di fronte al muro. Palleggiare contro il muro, respingendo la palla
dopo un rimbalzo a terra. Provate anche con l’altra mano.
Esercizio #5 (video 3) Posizionarsi di fronte al muro. Tirare la palla contro il muro per poi prenderla a “a
due mani” simulando una semplice presa. La palla può essere fatta rimbalzare una
o più volte, come può essere tirare in punti diversi al muro così da spostarsi anche
a destra e sinistra.
Esercizio #6 (video 3) Posizionarsi di fronte al muro. Tirare la palla contro il muro per poi prenderla
cercando di ammorbidire la presa e afferrarla con la mano libera. Come
nell’esercizio precedente, vale lo stesso discorso dei rimbalzi e palle spostate.
Esercizio #7 (video 4) Lanciare in aria la palla per effettuare la presa a volo a “due mani”.
Esercizio #8 (video 4) Posizionarsi di fronte al muro. Tirare la palla contro per effettuare una presa a volo
a “due mani”.
Esercizio #9 (video 4) Posizionarsi di fronte al muro. Tirare la palla contro per ribattere di nuovo la palla
al muro con il guanto e al termine del secondo rimbalzo effettuare la classica presa a volo.

Svolgete questi esercizi facendo più ripetizioni possibili (all’interno di un minuto per esempio). Inoltre createvi
altre situazioni, se spazio o lavoro a coppie lo consente. SIATE CREATIVI E DIVERTITEVI!!!

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